もくじ
なぜ逆効果になることがあるのか？
筋肉が強く過緊張しているとき，そこへ
強く伸ばしたり，
無理に可動域を広げようとすると，
身体は「危険かも？」と判断します。
すると起きるのが
伸張反射（しんちょうはんしゃ） です。
特に
- 防御的に固まっている筋肉
- 痛みを伴う状態
- 自律神経が興奮気味のとき
は，伸張反射が起こりやすいです。
効果的なストレッチとは？
効果的なストレッチの基本は，次の３つになります。
１．痛くなる前で止める
痛みが出た瞬間に防御反応が出やすくなります。
イメージとしては，
伸び切る７割くらいの感じです。
２．反動を使わず，ゆっくり行う
決して反動を使わず，
3〜5秒かけてゆっくり伸ばします。
速く伸ばすと，
反射収縮が起きてしまうからです。
３．ゆっくりと呼吸をする
ゆっくりと息を吐きながら伸ばします。
- 筋緊張が緩む
- 自律神経が落ち着く
- 防御反応が減る
しかし，呼吸を止めて行うストレッチは
逆効果になりやすいです。
意外にも時間は短め
よく「30秒行う」と言われますが，
実際は
10〜20秒 × 2回
で十分です。
長すぎると逆に力が入ります。
まとめ
以上の様に，
効果的なストレッチの方法をお伝えしました。
しかし，書いておいてなんですけど
これらを正しく行ったとしても
コリや痛みが改善するのは，
難しいと思ってます。
その理由を次回・・・
